[...] i tłuszcze jak w każdej klasycznej masówce niezmiennie codziennie tyle samo -w dni nietreningowe węglowodany tylko w pierwszych 2 posiłkach Przykładowa wersja na redukcję: -dni treningowe 2-3g ww -dni nietreningowe (tutaj powinniśmy dać przynajmniej jeden dzień „no carb" czyli coś jak CKD jednodniowe, ale generalnie myślę ,że 1g ww na [...]
Hej, założyłam już 1 temat, ale niestety nikt sie nie pokwapił żeby coś pomóc, dlatego teraz zakładam nowy - taki żeby każdy mógł się wypowiedzieć (w tamtym jak sie później dowiedziałam mogli się wypowiadać tylko moderatorzy - niestety, nikt sie nie odezwał) Dlatego prosze Was, zwykłych użytkowników o pomoc. Wklejam swój wątek: Hej, jestem nowa na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68,1kg Wzrost : 190+ (trudno powiedzieć, coś koło 193) Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : coś tam próbuje od 2 lat Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, expandery, drążek, ławeczka, stojaki Dieta : jem zdrowo od 2 lat [...]
‘Wolne’ tłumaczenie na podstawie: Deep Meal-Frequency Thoughts by Nate Miyaki http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/deep_mealfrequency_thoughts Jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej czy redukcje tkanki tłuszczowej (ale głównie to drugie) ogromne znaczenia ma: -wybór składników żywnościowych - źródło -ich jakość (!) -całkowita [...]
[...] ewentualności takiej nie można wykluczyć. Toteż dobrze jest kontrolować glikemię przy pomocy glukometru i w trakcie długotrwałych ćwiczeń i rekreacji być przygotowanym na redukcję powstałego niedocukrzenia przy pomocy pokarmu lub napoju bogatego w węglowodany. Zwłaszcza, że stosowanie niektórych leków hipoglikemizujących o długim okresie [...]
[...] 6 tygodni, przy czym dłuższy okres odpowiedni jest dla tych, którzy z natury dysponują większą masą i dodatkowo ją jeszcze w fazie budowania powiększyli. Więcej czasu na redukcję muszą zarezerwować sobie także ci, którzy nie chcą lub nie mogą używać szeregu specjalnych suplementów. Przestrzegłem was także przed realnym ryzykiem, płynącym z [...]
Mamy okres zimowy.........przeziębienia, grypa, ogólnie infekcje szczególnie górnych dróg oddechowych to rzeczy z którymi wszyscy musimy się liczyć w tym czasie szczególnie. Najlepiej zapobiegać im i nie dopuszczać do zachorowania. Profilaktyka jest nie tylko tańsza od leczenia infekcji, pozwala sportowcowi na uniknięcie zbędnych spadków formy. [...]
[...] wyraźnie uległ zmianie. Dziś wiemy, że rodzaj dostarczanych węglowodanów ma decydujący wpływ na wydajność treningu, na dostarczanie energii w czasie wysiłku, czy nawet na redukcję tkanki tłuszczowej. Jeszcze w latach 70-tych dzielono grupę węglowodanów w sposób całkiem pragmatyczny zgrubnie na dwie klasy - klasę węglowodanów prostych i [...]
[...] jest, by oba procesy były stymulowane jednocześnie, co dwukrotnie zwiększa szansę na utratę zbędnych kilogramów. Czy warto stosować spalacze tłuszczu? Środki wspomagające redukcję tłuszczu oparte są na składnikach, które bez wątpienia wykazują działanie biologiczne, sprzyjające redukcji tłuszczu. Jednak należy pamiętać, że sam spalacz nie [...]
[...] 4 obwody - na 1 treningi stosujemy 2 rodzaje obwody - obwód wykonujemy 4-6 razy - progresja z tygodnia na tydzień - trening masowy, masowo siłowy, choć autor twierdzi że na redukcję też zadziała Koniecznie obejrzyjcie filmiki jak wykonać program , ćwiczenia - bez tego nawet nie zaczynajcie. SUPER HERO PROGRAM żródło: [...]
[...] 5 - 6 posiłków w równych odstępach czasowych (systematyczne spożywanie posiłków to żelaza zasada diety, obojętnie czy ukierunkowanej na rozbudowę masy mięśniowej, czy na redukcję tkanki tłuszczowej). Tylko nie opowiadaj: "Jestem zajęty, nie mogę trzymać diety, nie mam czasu na przygotowanie posiłków". Sporządzenie porcji gainera zajmuje mniej [...]
[...] 5 - 6 posiłków w równych odstępach czasowych (systematyczne spożywanie posiłków to żelaza zasada diety, obojętnie czy ukierunkowanej na rozbudowę masy mięśniowej, czy na redukcję tkanki tłuszczowej). Tylko nie opowiadaj: „Jestem zajęty, nie mogę trzymać diety, nie mam czasu na przygotowanie posiłków". Sporządzenie porcji gainera zajmuje mniej [...]
Idąc śladami usera Josepha89, który brał udział w poprzednim konkursie również zamieszczam na forum swoją pracę, która (nie ma co się oszukiwać ) nic nie wygrała. Nie zajęłą żadnego z premiowanych miejsc bo po prostu okazała się za słaba jednak może komuś być przydatna. Kluczem do sukcesu zarówno w przybieraniu masy jak i spalaniu zbędnej tkanki [...]
[...] Abstra***ąc od znacznych korzyści spożywania tranu, możesz go włączyć do codziennej suplementacji, nie wnikając zbytnio w szczegóły badań w jaki sposób/czy wpływa on na redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, dr John Berardi wspomniał, że wcześniejsze badania z University of Western Ontario pokazują, że suplementacja tranem zwiększa LBM [...]
ostatnio ktos tu pisal o tym jak z***al cykl z hgh i wydal troche kasy wiec bardzo mnie zainspirowalo by poszukac na ten temat i znalazlem ot to: O hormonie wzrostu krążą wręcz legendy. Ten owiany tajemnicą lek jest bez wątpienia najbardziej poszukiwanym i docenianym anabolikiem wśród kulturystów . Jest również bardzo drogi i trudny do zdobycia, [...]
[...] Aha, dodam, że Mega TRN KLEPIE, sam testowałem w zeszłym roku. Osobiście jadłem następujące ph: - Mega TRN, Mega H i Mega Zol z Generica, w zeszłym roku zrobiłem na tym redukcję. Efekt był taki, że spaliłem od cholery fatu i dodałem czystego mięśnia. - M Drola z CEL (klon Superdrola) + Epithin E z GL w cyklu masowym zimą tego roku. Efekty [...]
[...] A jak to zrobisz to już zależy od Ciebie. Zależy też jaki cel. Jeśli masa to będzie inaczej - jeśli redukcja to inaczej. Tu mowa o redukcji, więc przedstawię przykład na redukcję. Jeśli będzie plan na wzrost mięśni robisz ‘REVERSE DIET’, po prostu zaczynasz od końca, stopniowo, tydzień po tygodniu czy co 10,czy co 14 dni. Małe zmiany, gdzie [...]
[...] zrobić czasami proste odwodnienie, z kilku powodów po to by sprawdzić ile nosimy wody, a ilość ta jest u kobiet często uwarunkowana hormonalnie i pozbycie się jej wspomaga redukcję, dodatkowy tydzień redukcji przecież tez jeszcze wydłuża czas na ujemnym bilansie kalorycznym, nasze nerki są zmuszone do pracy przefiltrowują toksyny uwolnione z [...]
No, to na początek mały wstęp... Rzeźba, czyli niepoprawna nazwa redukcji, polega na utracie tkanki tłuszczowej, która oszpeca nasze ciało i pogarsza definicje mięśni. Więc, najpierw geneza. Jak powstaje tłuszcz? Bez zagłębiania się w szczegóły, jest to zbędna energia (kalorie), którą dostarczyliśmy do organizmu i nie została wykorzystana. Została [...]
[...] czułe na wszelkie zmiany i przystosowując się do zmniejszonego spożycia kalorii, mogą ulec spowolnieniu. Obniżenie spożycia kalorii najłatwiej jest osiągnąć poprzez redukcję spożycia tłuszczów, jako że każdy gram naładowanych energią tłuszczów daje 9 kcal. Należy więc spożywać kurczaki, ryby, chude mięso, owoce, warzywa i niektóre zboża. [...]